Los 4 acuerdos

Los Cuatro Acuerdos" es un libro escrito por el Dr. Miguel Ruiz de México y está basado en la sabiduría tolteca. Los toltecas aseguraban que "nuestras vidas no son más que un sueño, cuyo creador es uno mismo".

LOS CUATRO ACUERDOS

1- SE IMPECABLE CON TUS PALABRAS: Habla con integridad. Di solamente lo que quieras decir. Evita hablar contra ti mismo y chismorrear sobre los demás. Utiliza el poder de tus palabras para avanzar en la dirección de la verdad y el amor. Toda la magia que posees se basa en tus palabras. Son pura magia y si las utilizas mal, se convertirán en magia negra. Con una sola palabra puedes cambiar una vida o destruir a millones de personas. Se impecable con tus palabras y trasciende tu nivel de existencia

2- NO TE TOMES NADA PERSONALMENTE: Lo que los demás dicen y hacen es una proyección de su propia realidad, de su propio sueño. NADA de lo que hacen es por ti. Cuando seas inmune a las opiniones y los actos de los demás, dejarás de ser la víctima de un sufrimiento innecesario. La impecabilidad de tus palabras te llevara a la libertad personal, al éxito y a la abundancia.

3-NO HAGAS SUPOSICIONES: Encuentra la valentía necesaria para preguntar y expresar lo que realmente quieres. Comunícate con los demás tan claramente como puedas a fin de evitar malos entendidos, tristeza y dramas. Solo con este acuerdo transformaras tu vida por completo, el día que no haga suposiciones, te comunicaras con habilidad y claridad y tus palabras se volverán impecables.

4-HAZ SIEMPRE LO MÁXIMO QUE PUEDAS: Lo máximo que puedas hacer cambiará de un momento a otro. Será distinto cuando estés sano que cuando estés enfermo. Bajo cualquier circunstancia, haz sencillamente lo máximo que puedas, y de este modo evitaras juzgarte, maltratarte y lamentarte.

Mitos y frases populares

"Vos fumá"

Expresión que se escucha a menudo, en la jerga popular sinónimo de quedarse tranquilo, o de dejar algo en manos de otro, confiar que él/ella se va a ocupar,etc.
Interesante paradoja ya que si algo no hace el cigarrillo es generar tranquilidad, de hecho la nicotina es un poderoso estimulante que produce en el sistema nervioso aumento de la irritabilidad.
Si algo nos preocupa y en vez de ocuparnos (buscar la manera de resolverlo) fumamos, lo que hacemos es aumentar la espiral de fastidio, frustración y bronca, ya que el problema no solo no desaparecerá por si sólo si no que lo antedicho hará que las sensación displacentera crezca, el circuito hace que el fumador atine a prender un cigarrillo frente a cada situación conflictiva o displacentera (aunque no solo esas). La nicotina llega rápidamente al SNC y produce una descarga de dopamina, hormona del placer, por lo que se genera una falsa sensación de tranquilidad pero en verdad lo que esta haciendo es inyectar mas irritabilidad, que para “calmar”, prenderá otro cigarrillo y así...y por supuesto el problema sigue estando y la salud se agrava.
Uno de los focos del tratamiento para liberarse del cigarrillo consiste en poder empezar tomar desiciones, buscar y realizar acciones adecuadas para resolver situaciones ,a veces largamente postergadas.
Revisar el sistema de creencias, circuitos automáticos de pensamiento ; reconocer afectos y sensaciones que se recuperan al dejar el poderoso anestésico que es el cigarrillo, hacen que este paso marque un cambio rotundo en la vida, no es sólo dejar de fumar, es una transformación profunda.

Ser protagonista de la propia vida y no dejar en manos de otros nuestros asuntos implica tomar responsabilidad sobre nuestros actos ,pero a la vez supone mayor poder y mejor auto imagen.
Para poder decir yo no fumo, me ocupo, gracias.

De a poco o definitivamente?

Hasta hace un tiempo algunos métodos para dejar de fumar proponían ir reduciendo la cantidad de cigarrillos, tal vez algunos todavía se manejan así pero está demostrado que no tiene éxito ese método, y es que es necesario comprender cómo funciona la adicción a la nicotina.

Es un droga muy adictiva, y se asienta en la química del sistema nervioso.
Las neuronas poseen neuroreceptores que en el caso del fumador, a medida que avanza el tiempo, van cada vez aumentando en cantidad, estos neuroreceptores son los que "piden" nicotina, por que? porque al dar una "pitada" la nicotina llega rápidamente al sistema nervioso y produce una descarga de dopamina, hormona que genera placer, esto es lo que genera un poderoso condicionamiento.
Con el paso del tiempo, esta " recompensa" deja de producirse ya que el sistema nervioso se acostumbra , los receptores de nicotina se insensibilizan , sin embargo sigue necesitando nicotina para no sentir el displacer que puede generarle su carencia ( abstinencia) este es el motivo por el que un fumador tipo prende un cigarrillo cada 20 minutos.

Para terminar con este circuito hay dejar de fumar de una vez , pues pasado cierto lapso de tiempo , se "archiva" este circuito , es decir cesa el craving(hambre de nicotina).

Para tolerar mejor este tiempo durante el que se adormece el mecanismo es útil recurrir a sustitutos de nicotina (parches, chicles ,caramelos) que amortiguan bastante el hambre de nicotina.
Sin embargo aunque hayan pasado años sin fumar un sólo cigarrillo bastará para que se "despierte" el circuito y el cuerpo vuelva a pedir nicotina en la misma cantidad que cuando se dejó de fumar.

Beneficios del dejar de fumar

Beneficios del dejar de fumar:
A partir del instante en que se apaga el último cigarrillo, se produce una larga serie de cambios físicos y psicológicos.
• A los 20 minutos se reestablecen la presión arterial, el pulso y la temperatura de pies y manos. • A las 8 horas se normalizan los niveles de monóxido de carbono y de oxígeno en la sangre.
• A las 24 horas empieza a disminuir la probabilidad de un ataque cardíaco.
• A las 48 horas, debido a la normalización de las terminales nerviosas, mejoran el gusto y el olfato.
. A las 72 horas los bronquios se relajan y se respira mejor
.Además, después de los primeros 10 días de interrumpir el fumar, ocurre lo siguiente:
• Mejora el rendimiento corporal. Se cuenta con más energía para caminar o hacer deportes.
• Cambia el aspecto del cabello y la piel.
• Se pierde la sensación de cansancio.
• Se eliminan toxinas.
• Se recupera la lucidez y la concentración.
• Se regulariza el sueño.
• Se gana autoestima.
• Se comienza a pensar en la salud.